Spiser du rigtigt inden træning?

Startskudet til Sparta løbet i søndags lød kl 11, og det var ikke med min bedste vilje, at jeg stod op kl halv 8, for at nå at indtage morgenmåltidet 3 timer inden løbets start. Som jeg tidligere har beskrevet, er det enormt vigtigt, at kroppen når at optage og fordøje den mad du spiser, og omsætte det til energi, du har brug for under et løb. Derudover er det også vigtigt at drikke en masse vand, især hvis vejret som i søndags byder på masser af sol. Husker i at indtage jeres måltider i god tid inden jeres træning?

Sparta Kvindeløb 2014

(Billedet er lånt fra Sparta) På søndag d. 15. juni går det løs til Sparta kvindeløb, hvor jeg sammen med en masse veninder, skal løbe endnu et 10 km løb. Op til det halvmarathon jeg skal løbe i september, er det vigtigt for mig, at tage til nogle officielle løb, for at få erfaring med træning op til løbet, hvordan jeg timer mine måltider og min energi under løbet mm. Under et forholdsvis kort løb som dette, er det ikke nødvendigt at indtage energi undervejs, som jeg ellers har tænkt mig under halvmarathon, men kosten inden løbet spiller stadig en stor rolle. Løbet er kl 11, og jeg har tænkt mig at stå op lidt i 8 og indtage det...

Powerade Copenhagen halfmarathon

Jeg har netop indledt et lille samarbejde med Sparta. De har været så søde at sponsorere billetter til Københavns Kvindeløb til jeg og 9 andre veninder. Jeg glæder mig rigtig meget til at få et sjov og hyggeligt løb sammen med dem. For mig er det enormt motiverende at deltage i løb og ikke mindst gøre det sammen med andre. Hvis i også har lyst til at deltage, kan i finde en rabatkode, som giver jeg næsten 50 % rabat i dette indlæg. Efter at have løbet en del løb her i foråret, er jeg blevet helt hooked på at udfordre mig selv endnu mere. Jeg døjer dog stadig med en knæskade, som jeg skal tage hensyn til, og en...

Kan man træne på tom mave?

Et spørgsmål jeg ofte har stillet mig selv når jeg vælger at ligge min træning tidligt om morgen er, om det er okay at træne på tom mave?  Alle taler om, hvor vigtigt det er at få morgenmad, men svaret dertil er, JA DET KAN DU GODT!  Inden træning Vi er alle sammen forskellige, og det handler derfor om at mærke efter, hvad netop DIN krop har brug for. Min egne erfaringer siger mig, at hvis jeg skal løbe en tur en morgen inden jeg tager i skole, og ikke gider at stå op hele 3 timer før, eller for den sags skyld en time inden, for at indtage et måltid, som kroppen kan nå at omdanne til energi, så...

Kostplan i relation til min træning

I mit sidste indlæg beskrev jeg, hvorfor det er vigtigt at time sin kost i forhold til sin træning. Jeg vil derfor give jer et eksempel på, hvordan en 2 dages kostplan for mig ville se ud, på dage hvor jeg træner. Alder: 23 år Vægt: 55 kg Højde: 165 cm For at beregne hvor meget mit basale energi behov (BMR) er på en dag, hvor jeg er aktiv, må jeg først og fremmest estimere min PAL-værdi. PAL-værdien fortæller noget om, hvor fysisk aktiv du er i løbet af en dag både mht. fysisk aktivitet og hverdagsaktiviter. Den kan udregnes helt præcist, men for at gøre det lettere forståeligt, estimerer jeg min PAL-værdi til at være 1,8 ud fra følgende:...