Sommeren er startet og for manges vedkommende står den på sommerferie. Her skal der slappes af, og man sørger for at geare ned fra den ellers stressede hverdag. Det kan betyde, at du bevæger dig mindre, og måske også giver dig selv lov til at spise og drikke mere – og det er også helt okay, for det handler om livsnydelse. Jeg indrømmer gerne, at jeg allerede er med på den bølge – i hvert fald når det kommer til at spise og drikke mere her over sommeren. Vi danskere har det jo sjovt nok med at forbinde hygge med god mad, og jeg hører uden tvivl under den kategori. Det er bestemt også okay at nyde sommeren med lækre is, kølig rosévin, chokolade, kage og grillmad. Det gælder bare om at prioritere det du bedst kan lide, og kontrollere mængderne af det du spiser.
‘Hvis man vil nyde må man yde’
….det siger det gamle ordsprog, og det er der en del sandheder i. Man kan jo desværre ikke bare spise løs sommeren over, og ikke regne med at tage et par kilo på. For mit vedkommende plejer jeg heldigvis ofte at have meget mere tid til at træne om sommeren. Det er faktisk en god mulighed at udnytte for at komme i form, da du ikke skal presse træningen ind i mellem andre praktiske hverdagsgøremål, arbejde mm. Sandsynligheden for at du kommer ind i en god rytme med træning, er altså langt større.
Det kan godt være at vejen forbi fitness centeret ikke bliver lagt ligeså mange gange i sommerperioderne, som på en trist efterårsperiode, men til gengæld får jeg trænet en del udendørs, når vejret er godt. Det gælder altså om at udnytte det gode vejr. Jeg føler det giver mig meget mere energi, end at stå og svede på en crosstrainer i Fitness World på en varm sommerdag. Jeg kan ærligtalt bedre lide at løbe lange ture udenfor, og er nu også er blevet bedre til at lave alternativ træning udendørs som fx bakketræning. Det vil jeg snart fortælle jer mere om.
Vi er alle forskellige, og det der fungerer bedst for én, fungerer ikke nødvendigvis lige så godt for en anden. Hvis jeg skal tale for mig selv, fungerer det klart bedst at skrue op for træningen, i stedet for at forbyde mig alle de lækkerier, jeg ellers ville gå og drømme om. Mit bedst bud er derfor, at du i løbet af en ude får bevæget dig minimum 4 gange om ugen, på den ene eller den anden måde, i minimum 30 minutter, så kan det ikke gå helt galt.
Jeg plejer faktisk altid at tage mit træningstøj med mig på ferie, og jeg synes det er rigtig sjovt, at få lov til at løbe rundt i et andet terren end det jeg er vandt til. Samtidig plejer jeg altid at opleve noget nyt på mine løbeture – det er også en måde, at se det land du besøger på.
Mine bedste bud til at holde formen sommeren over er altså:
– Nyd sommeren, priotér det du spiser og lær at kontrollere dit indtag.
– Se din chance til at komme ind i en god træningsrytme, fordi du har tiden til det.
– Hav ikke dårlig samvittighed over, at du ikke får trænet i dit fitness center. Udnyt det gode vejr, og træn udendørs i stedet.
– Spis grøntsager og salater som tilbehør til dine målider.
– Spis og snack en masse af sommerens lækre bær, frugter og grøntsager såsom blåbær, jordbær, hindbær, melon, agurk, tomat og ærter. De er søde og lækre, men har et lavt kalorieindhold og indeholder samtidig en masse gode vitaminer og mineraler.
– Forsøg for så vidt muligt at skrue ned for de kalorieholdige og læskende drikke (sodavand, juice, vin, øl mm.). Nyd det når du drikker det, og find eventuelt alternativer som vand/danskvand med citron eller smoothies og friskpresset juice.
– Tag træningstøjet med på ferie, løb ture og oplev din feriedestination på en helt anden måde end du måske er vandt til.
